z brzucha

[...] Kule 17,5 25kg 2x32,5kg 12x15kg samoróbki na wyciąg + ileś tam mniejszych 9,5,3kg ale dużo tego 220kg oryginalne na olimpijki Stojaki - Kelton Wyciąg - samoróbka ławka do brzucha - Kelton ławka prosta - Samoróbka ławka wielofunkcyjna - Kamil88 Modlitewnik - Kamil88 Uchwyty do wyciągu - Samoróbki Hak + Worek - Samoróbka ,Wor kupiony Stojak na [...]

[...] Waga: 78 kg Wzrost: 179 cm Wiek: 20 lat Obwód pasa: 86 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 32 lewy/33prawy Mam trochę tłuszczu na brzuchu (gdyby zmierzyć od mięśni brzucha, to tak z 3 cm grubości), klatce nogach itd. Chciałbym to zrzucić ale jednocześnie budować czysty mięsień. Mam nadzieje że jest to możliwe. [...]

[...] ramion na ławce skośnej ( co 2 trening) Środa: plecy + triceps Przyciaganie do klatki siedzac na maszynie Przyciaganie do karku siedzac na maszynie Przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego na maszynie Podciaganie sztangielki w opadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (co 2 trening) [...]

[...] W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. Sianko na nie już się zbiera, tylko nie wiem co wziąć na spalenie i ograniczenie katabolizmu mięśni ? Karnityna, BCAA, Thermo, [...]

[...] owoców. Posiłki na diecie wyglądają codziennie tak samo, nie mam pomysłu na urozmaicenie jej. Dołączam zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd. Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie [...]

[...] Także pozostały mi ćwiczenia w domu na dywaniku :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel: Spalenie świeżego tłuszczyku z brzucha, ujędrnienie ud i pośladków. Czy jest ktoś, kto byłby chętny zaproponować mi ćwiczenia treningowe :)? I chciałabym się dowiedzieć, czy konieczne jest wprowadzenie [...]

Dieta, w cudzysłowiu, bo nie trzymam się jakiś ścisłych reguł...no ale po kolei. W ostatnim roku przybyło mi sporo tłuszczu, głównie w okolicach brzucha i zamierzam coś z tym zrobić. Nie mam w planach jakiejś ścisłej diety, bo zwyczajnie nie mam na nią czasu. Nie oznacza to jednak, ze mi nie zależy ;) Mam 170 cm wzrostu i ważę 73 kg, jednak [...]

[...] Nogi: Trening łączony: Wyciskanie na suwnicy 3x20 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3x20 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x25 Dodatkowo co drugi dzień treningowy będzie również przeprowadzany trening mięśni brzucha: Skłony tułowia na maszynie 3x100 Skłony boczne z hantlą 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25

[...] -wycisk hantli na płaskiej Łączone 3obwody po 15-16ruchów: -rozpiętki na skosie -krzyżowanie linek Gigant seria 3-4obwody 20-25ruchów: -allachy -podciąganie kolan do brzucha -brzuszki na ławce skośnej Dzień II(wtorek) Tricepsy, bicepsy Łączone 3obwody po 20-25ruchów: -prostowanie linki wyciągu stojąc -uginanie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] w podporze o kolano 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch po każdym treningu -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do brody 3 serie max -spiecia brzucha lezac z obciążeniem 3 serie 15 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

[...] OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* Pozbyć się wystającego brzucha, zarysować mięśnie, pozbyć się "galarety", ujędrnić pośladki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] odżywiania i spalania tkanki mięśniowej ( czego chce uniknąć ) i spalania tkanki tłuszczowej ( co by mi się bardzo przydało ). Chce poprostu spalić tkanke tłuszcową z brzucha i boiczków, zmniejszyć obwód w pasie - przez co strace pare kg tłuszczu, jednoczesnie nabierając suchej masy mięśniowej w na obręczy barkowej,ramionach i nogach. Stąd [...]

[...] na ograniczenie czasowe (wyjazd za granicę w połowie czerwca) pora zmobilizować się na 101% przez te półtora miesiąca i osiągnąć swój cel jakim jest odsłonięcie mięśni brzucha. Redukcję rozpocząłem przez obcięcie 300 kcal od dziennego zapotrzebowania + dodanie aerobów po treningu siłowym. Zaczynałem od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. [...]

[...] Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12 8 wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15 12 8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12 8 Prostowanie tułowia z obciążeniem 12 8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15 12 6 waski wycisk z [...]

[...] -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu brzucha - 6-Weidera -do treningu nóg - AirAlert III -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej -do [...]

Witam MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] ważę zaledwie 74 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 30g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 22 min - trochę ponad 10km. Pierwsze [...]

[...] (1min miedzy seriami) brzuszki codziennie tak jak pisalem B.Wtorek Plecy -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze [...]

[...] sztangi stojąc 4s.12-15p. Wt.-Plecy-Biceps-Brzuch -Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 6-8p. 2.Podciąganie na drążku do karku 4s. 6-8p. 3.Ściąganie rączek wyciągu dolnego do brzucha (kąt 90stopni) 3s.8-10p. -Biceps: 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt) 4s. 6-8p. 2.Uginanie ramion siedząc sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s. 8-10p. [...]